上班族零食計(jì)劃

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　　最適合上班族孕婦的零食計(jì)劃

很多office lady都是零食不離身，懷孕后,，零食包更是壯大起來(lái),！可你知道，這零食對(duì)于孕媽咪也是有講究的哦,，例如巧克力威化,，作為懷孕前的寵兒，懷孕后就得退居二線了,。

　　孕期的營(yíng)養(yǎng)需要

　　先來(lái)了解一下胎寶貝各個(gè)時(shí)期的發(fā)育進(jìn)展及營(yíng)養(yǎng)需求,，就不難發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)需求。

　　孕早期

　　胎寶貝的甲狀腺組織,、腎臟,、眼睛、耳朵形成,，四肢開始發(fā)展,，腦部、脊髓,、口腔,、消化道形成，腦神經(jīng)出現(xiàn),，肌神經(jīng),、基本骨架形成，性器官開始分化,，到三個(gè)月的時(shí)候,，肺部開始出現(xiàn)雛形，手指甲、腳趾甲也漸漸形成,。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)：

　　在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣,、鐵、銅,、維生素A，各類蔬菜,、魚,、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟,、魚肝油,。并逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì),、維生素D的攝入;同時(shí)需要補(bǔ)充鎂,、磷，這些主要包含在蛋,、奶,、乳酪、魚,、黃綠色蔬菜中;補(bǔ)充維生素B1和B2,、維生素A，胚芽米,、麥芽,、米糠、酵母,、蛋黃,、胡蘿卜、豆類中都含量豐富,。

　　孕中期

　　胎寶貝的骨骼系統(tǒng)進(jìn)一步發(fā)育,，已有呼吸運(yùn)動(dòng)，眼睛發(fā)育完成,。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)：

　　均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣,、氟、蛋白質(zhì),、硫,，增加蛋、奶,、海產(chǎn)品,、豆、魚，增加飲食中的各色蔬菜,、骨制食品,、魚類。

　　孕晚期

　　胎寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育,，皮脂腺活動(dòng)旺盛,，皮膚逐漸完全形成，體重迅速增加,。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)：

　　均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上,，同樣需要補(bǔ)充鈣、脂肪,、蛋白質(zhì),、鐵、鉀,、鈉,、氯、維生素D,、煙堿酸,，需要增加蛋、奶,、肉,、魚、綠葉蔬菜,、纖維素的攝入,。孕晚期胎兒體重增加較快，孕媽咪要注意少食多餐,，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快,。

　　Office孕媽咪選購(gòu)零食原則

　　營(yíng)養(yǎng)第一

　　選擇富含各種胎寶貝營(yíng)養(yǎng)需求的零食，能夠通過(guò)零食補(bǔ)充鈣質(zhì),、蛋白質(zhì)等,。

　　新鮮度

　　注意各種零食的保鮮情況，近效期,、過(guò)期的食品不要吃,。開封后的食品要按說(shuō)明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用,。

　　拋棄可疑分子

　　對(duì)于孕媽咪,，食品安全第一。對(duì)于那些異形,、異味的食品都不予考慮,，而未曾嘗試過(guò)的新鮮食物更要遠(yuǎn)離,，避免過(guò)敏等情況發(fā)生。

　　找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師

　　除了正常的圍產(chǎn)檢查,，最好與營(yíng)養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系,，隨時(shí)進(jìn)行母子的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，這樣,，吃得更放心,。

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