冬天早起第一件事不是穿衣,、喝水！99%的人都做錯了

我是一只小豹子

天氣那么冷,，你們有沒有覺得每天起床簡直太艱難了,，分分鐘變起床困難戶啊,？一想到外面涼颼颼的空氣就恨不得倒頭再睡,。在冬季，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘,。

不管在南方還是北方,，清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時刻,！據(jù)調(diào)查,，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點。

冬天要注意：

醒來第一件事不是穿衣服和喝水

臨床觀察發(fā)現(xiàn),，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死,、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時刻。其中,，最危險的時候,，就是我們剛剛睡醒的一剎那。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,，身體從長時間的休息狀態(tài),，突然改變體位進(jìn)入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活,。老年人調(diào)節(jié)能力差,，易發(fā)生體位高血壓,。

再者,，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高,，血管阻塞發(fā)生幾率大,，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病,。

按中醫(yī)來說,，剛剛醒來的時候,，是陰氣和陽氣轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時刻。所以說,，心臟功能欠佳,、有冠心病、高血壓,、糖尿病,、動脈硬化、高血脂的人,，簡單一些,，年齡在40歲以上的人，都要注意,，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服,！

第一、花十分鐘喚醒身體

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 王澤民 在早上醒來后有一套自己的方法,，這套方法是有確確實實的理論依據(jù)和效果證實的,，大家都可以跟著來做做。

王澤民說,，他自己醒來的第一件事也不是起床,，而是推腹。因為推腹的過程中胃經(jīng),、脾經(jīng),、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣,、開胃健脾,，補腎養(yǎng)心的效果。

王澤民還介紹說：“我奶奶生前因為胃痛,，常用此方法保健,，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠,，所以一直堅持著,，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世,?！?/div>

做法：

雙手平齊放在胸口，手掌朝下,，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,，循環(huán)著推上20次。

明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說,，“建里,、內(nèi)關(guān),，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里,、內(nèi)關(guān)兩個穴位,，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡,。

王澤民說,，“前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床,。

這個方法老年人還可以做到,，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里,、三陰交,、曲池、合谷,、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了,。”

中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來,，不可以像春天一樣精神外露,，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴,，整個冬天都會感覺氣順神寧,。

做法：

取足三里、三陰交,、曲池,、合谷、內(nèi)關(guān)五個穴位,，每個穴位用大拇指按揉,，每個穴位按摩一分鐘，兩側(cè)都要按到,。

四季之中,，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短,，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏,，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。

中醫(yī)認(rèn)為,，經(jīng)常提肛可以升提陽氣,，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作,。除此之外,，王澤民還介紹說,，“老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡,、尿頻等疾病”,。

做法：

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè),，全身放松自然意守肛門,，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動,。

第二,、喝一杯水喚醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體,，告訴你新的一天要開始了,。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿,、皮膚,、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài),。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水,，覺得這樣最提神,。其實，這么做是錯的,，因為此時腸胃都已排空,，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適,。

起床后,，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水,。

做法：

建議大家在床頭放一杯溫水,，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯,，上面10分鐘的操做完之后,，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得,。

第三,、打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開,，天氣好就把窗簾拉開,，見見光,，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

一天之計在于晨，防病的關(guān)鍵也是早晨,！

心臟功能欠佳,、有冠心病、高血壓,、糖尿病,、動脈硬化、高血脂的人,，再簡單一些,，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個來做~

冬天睡覺時一整晚腳都是冷的,，怎么辦,？這樣很影響入睡和睡眠質(zhì)量，下面我們一起來看看怎么解決睡覺腳冷這個問題吧,！

冬天睡覺腳冷怎么辦,？

1、睡前泡腳有保暖的效果

睡前泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法,。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為腳暖了,，身體就暖了。如果睡前腳冷,，那么身體再暖也無法入眠,。

所以建議冬天要經(jīng)常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右,，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳,，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳,。

泡完后再去睡覺,，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，起到保暖的效果,，堅持泡一段時間,，還能調(diào)理體寒。

2,、冬天多吃些溫性食物

腳冷的人要避免吃生冷的東西,，多吃點溫性的食物。像是牛肉,、羊肉,，生姜，紅棗，核桃等等,，對補氣血,，促進(jìn)造血和血液循環(huán)的幫助很大。

如果腳冷嚴(yán)重的話,，可以去看看醫(yī)生,，讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥,，進(jìn)行藥物治療,。

3、冬天睡覺可用些保暖設(shè)備

手腳冰冰涼涼的,，是很影響睡眠質(zhì)量的,。如果晚上睡覺保暖措施做得不好，身體再好也無法讓腳暖起來,。

所以,，我們可以用些保暖的設(shè)備，棉被蓋厚些,，可以用用熱水袋,，或者睡覺前開電熱毯，把床暖一暖,，到了睡覺的時候再關(guān)掉,，電熱毯不宜開一整晚，還可以用暖足貼,。

天氣太冷了,，我要穿襪子睡覺。那么,，問題來了,，很多人都會問冬天睡覺穿襪子好不好？睡覺時穿襪子會不會有影響,？

冬天睡覺該不該穿襪子,？

冬天睡覺穿襪子有好處壞處都有，主要還是看你自己穿襪子是不是不舒服了,。

1,、冬天睡覺穿襪子的好處

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流,，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢,，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意,。

一項研究發(fā)現(xiàn),，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度,，對促進(jìn)睡眠不利,。

因而建議，脫衣上床后,，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子,，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量,。

2,、睡覺穿襪子不舒服，就不要穿

我們的身體本身有選擇機(jī)制,，如果對身體有益的,，一段時間后，身體會自動接受,，而不利于健康的,，則會拒絕。

也就是說,，如果你穿襪子睡覺感覺不舒服的話,，那就不用穿了。可能是你選擇的襪子太緊,，影響了腿部的正常循環(huán),，所以才會出現(xiàn)不適感。

3,、冬天睡覺要穿舒適的襪子

穿襪子睡覺一定要注意腳的舒適度,，過于捆綁腳的襪子，會讓腳產(chǎn)生不適感,，這種不適感會壓迫你的末梢神經(jīng),，阻礙腳部血液循環(huán)。

如果一直穿過緊的襪子睡覺還會影響睡眠質(zhì)量,，而且不論是男性還是女性,，要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子。