十種美食可保護(hù)你的腸道健康

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1 黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”,，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì),，比如灰塵與雜質(zhì),，并將其集中起來排出體外， 起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用,。
◎這樣吃：涼拌法就可將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片,，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟,，晾涼后依照個(gè)人口味均勻攪拌即可,。

2 海帶：腸蠕動“加速器”

中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物,，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝,，并防止血液酸化，有助于潤腸通便,，而且熱量很低,，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動,。另外,，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,，并將其排出體外,，在健腸的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用,，一舉兩得,。

3 蘋果：腸排毒“儀表”

國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對于健康最顯而易見的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸,、果膠，將腸道中的毒素降至最低,；其中的可溶性纖維素,，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

◎這樣吃：蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì),，能降低腸道老化的速度。為此,，請一定要帶皮吃蘋果哦,！

4 糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,，能有效提高人體免疫力,，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量,。此外,，其中的鉀、鎂,、鋅,、鐵、錳等微量元素,，以及大量膳食纖維,，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌,。

5 魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,，大大促進(jìn)了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”,。另外,，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖,，可以在腸壁形成保護(hù)膜,，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物,，有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。

◎這樣吃：將魔芋豆腐切片,，在鹽水中煮2 3分鐘后撈出,，可以任意加入魚湯，或者雞湯中,，小火慢燉,，味道愈來愈濃香，其中的營養(yǎng)元素也會全部釋放出來,，被人體吸收,。


6 蜂蜜：腸表情“養(yǎng)顏液”

蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要?dú)w功于它“體內(nèi)”那些人體所需的氨基酸、維生素,，促進(jìn)身體良性循環(huán),，對于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)。另外,，蜂蜜中的鎂,、磷、鈣等營養(yǎng)元素會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境,。
◎這樣吃：將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，并放在冰箱內(nèi)儲存,，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達(dá)到潤腸、美容的功效,。

7 低溫酸奶：腸動力“添加劑”

益生菌在腸內(nèi)無聲無息地“繁衍”,，協(xié)助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長,，腸內(nèi)的益生菌逐漸減少,，加速了腸道老化。唯有大量補(bǔ)充益生菌,，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線,。

◎這樣吃：一定要選擇低溫酸奶食用，這是因?yàn)榈蜏乜梢砸种扑崮讨杏泻目焖俜敝?，保證酸奶中益生菌不會因?yàn)闇囟壬叨档突钚?。每?0點(diǎn)或15點(diǎn)喝一杯低溫酸奶，補(bǔ)充體內(nèi)所需腸內(nèi)菌群,，并達(dá)到益生菌的平衡,，促進(jìn)腸道消化分解的“效率”，讓它們越來越年輕,！

8 花生：腸潤澤“華容道”

臺灣醫(yī)藥大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查研究表明：花生對于強(qiáng)健腸道有很好的效果,。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾,、滑腸潤燥的作用,。而且，其中獨(dú)有的植酸,、植物固醇等特殊物質(zhì),，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng),。

9 芹菜：腸快樂“興奮碼”

芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素,，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑,，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,，讓腸道“快樂”起來，并保持健康的“運(yùn)動節(jié)奏”,。

◎這樣吃：用芹菜煮湯,，再將食鹽、牛奶,、兩勺面粉加入湯中,，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃,、健腸,，相信你會在短時(shí)間內(nèi)愛上它！

10 豬血：腸解毒“消化酶”

豬血中的血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解后,，會產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì),，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時(shí)，它就會和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng),，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)間最終讓其直接排出體外,，將其對身體的危害降至最低。

◎這樣吃：用豬血,、鯽魚肉,、大米煮粥，可以放些姜絲,，去除鯽魚肉的腥味,，每天1小碗可以預(yù)防結(jié)腸癌，并有效幫助腸道“消毒”,。

Notice 腸道“加齡”品，慎用,！

◎白糖：促進(jìn)細(xì)菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖,，尤其是大腸桿菌，讓腸道健康出現(xiàn)“陰影”,。
◎精制面粉：它會使大便變硬,，特別是在食物中缺乏天然食品時(shí)，這種現(xiàn)象則更為嚴(yán)重,。
◎奶油和黃油：讓腸壁的滲透能力更強(qiáng),，增加有害細(xì)菌的穿透幾率

西北狐

學(xué)習(xí)了

群杰

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