9款美味蘋果減肥食譜 展現(xiàn)傲人身姿

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夏季到了,，又是展示身材的美好季節(jié),。那么，夏季大家要如何飲食減肥呢,？蘋果就是一種非常理想的減肥食品,。今天給你推薦9款超美味的蘋果減肥食譜，讓你這個夏季輕松吃著瘦哦,！









1.蘋果玉米湯
原料：蘋果2個,、玉米3只,、雞腿一只、姜一塊
做法：
1.雞腿去掉皮下脂肪,，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,，再撈出);
2.蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米,、蘋果,，加上2000g的水一同下入瓦煲;
3.大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯,，喝的時候再調(diào)味,。
減肥原理：蘋果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低,，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦!另外,，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品,。









2.蘋果蛋餅
原料：蘋果2個,，雞蛋4個，鮮奶100毫升,，糖25克,，色拉油適量
做法：
1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌;
2.將蘋果去核,，切成花片;
3.燒熱平底鍋,，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;
4.將蘋果片鋪在蛋餅上,，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎,，然后裝盤。
減肥原理：這個餅色澤金黃,，味美,，口感好，對排毒減肥有著非常大的幫助,。









3.蘋果什錦飯
原料：白米飯1碗,，富士蘋果1個，火腿3片,，番茄1個,，青豆、玉米粒少許,，芹菜1根,，植物油、鹽、味精適量
做法：
1.蘋果洗凈,、切丁,，用鹽水泡過、撈起,，瀝干水備用;
2.番茄洗凈,、切小塊;火腿切小塊,，芹菜去葉,、洗凈、切小丁,，備用;
3.起熱鍋,，放1小匙油，將芹菜丁炒香,，加入蘋果丁,、番茄、火腿,、芹菜及青豆仁,、玉米粒、調(diào)味料翻炒后,，再放進熟米飯,，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用,。
減肥原理：以蘋果炒飯是不多見,，但此道蘋果素食炒飯，光鮮,、美味,，又富含多種果蔬纖維，既營養(yǎng)又瘦身,。











4.蘋果牛奶窩雞蛋
原料：蘋果,、牛奶、雞蛋,。
做法：
1.蘋果切塊,，然后放水煮熟;
2.加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的,。
減肥原理：牛奶所含的鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì),，而蘋果也是能飽腹不發(fā)胖的超級食物。所以,，這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強效的瘦身功能哦!









5.紫甘藍(lán)蘋果沙拉
原料：紫甘藍(lán)1/2個,、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根,、沙拉醬適量
做法：
1.所有食材洗凈,，并準(zhǔn)備一碗涼開水;
2.將玉米下鍋中煮熟，撈起,，備用;
3.煮玉米時,，可以處理其它材料。蘋果去皮,，切成細(xì)一點的條,，放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用;
4.浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費,，把紫甘藍(lán)過一道水,，瀝干后切細(xì)絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻，依個人口味,，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用,。
減肥原理：這款紫甘藍(lán)蘋果沙拉非常有益，大部分人喜歡生吃,，這也是很好的,。而紫甘藍(lán)富含大量的膳食纖維，能幫助你加快腸胃的蠕動,，有助消除便秘,，減少肚子的贅肉哦!











6.胡蘿卜蘋果汁
原料：胡蘿卜2根，蘋果1個
做法：
1.將胡蘿卜洗干凈,，切段,。蘋果洗凈后切塊;
2.先將胡蘿卜榨汁，再將蘋果榨汁,，去渣,，混合、攪拌,，并立即飲用,。
減肥原理：胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維,，是非常理想的減肥食物,。用蘋果和胡蘿卜一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果,。











7.西芹蘋果蜂蜜汁
原料：芹菜,，蘋果，蜂蜜
做法：
1.把蘋果切塊,，芹菜切段備用;
2.將蘋果與芹菜都放入攪拌機中,，加入溫開水，攪碎;
3.將渣過濾，只留汁水,，加蜂蜜調(diào)味即可,。
減肥原理：西芹含有大量的鉀元素，經(jīng)常食用有助消除身體的浮腫,，對減肥瘦身非常有利,。另外，蜂蜜能幫助你消除便秘,，是非常理想的排毒食品,。









8.蘋果牛奶
原料：蘋果250克、牛奶200克
做法：
將蘋果洗凈切塊加入牛奶即可,。
減肥原理：蘋果的膳食纖維含量很豐富,，也含有大量的果膠,，對于整腸及調(diào)整腸道菌有很大的幫助,。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!











9.蘋果銀耳湯
原料：瘦肉400g,、蘋果1個,、蜜棗6顆、銀耳,、胡蘿卜適量
做法：
1.瘦肉切厚片,，蘋果去心切塊，胡蘿卜切塊;
2.在鍋中加入約6碗水,，放入瘦肉,、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開后,，再用中小火燉約30分鐘;
3.將銀耳洗凈,，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中,，加適量鹽即可,。
減肥原理：這款湯易將味道釋放出來，所以煲好后不僅湯好喝,，瘦肉味道也很鮮美,。另外，蘋果和銀耳都是減肥圣品,，這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦,！

群杰

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